Top 8 des mythes du bodybuilding DÉBUNKED

Cet article est uniquement dédié à exposer les mythes et les mensonges qui ont survécu à travers les âges de la musculation.

Ces mythes sont un blasphème pour nous, les haltérophiles qui ont fait le tour du bloc et qui ont atteint un QI de musculation élevé. Bien que les frères scientifiques prétendent que de tels mythes sont vrais, la réalité est que nous pompions du fer alors qu'ils étaient encore en couches.

Les mythes de culturisme suivants sont aussi fictifs que la fée des dents, mais de nombreux amateurs de gym les considèrent comme la vérité de l'Évangile (généralement des novices pesant moins de 160 livres).

Le problème avec l'ignorance / la naïveté dans la musculation est que cela diminue les connaissances. Un manque de compréhension peut nuire aux progrès d'un frère de gym; ou la compréhension de ce qu’ils peuvent accomplir.

Nous mettrons les pendules à l'heure, coupant à travers tous les BS de l'industrie; vous permettant d'améliorer votre QI de musculation à la fin de cet article.

8 mythes de culturisme

1 - Il est impossible de rester déchiré toute l'année

D'accord, dites-vous ce dont vous avez besoin (pour vous aider à dormir la nuit).

C'est un mythe généralement répandu par les permabulateurs de graisse; ce qui, ironiquement, les a empêchés de commencer une coupe pendant de nombreuses générations; une malédiction qui a été transmise par leurs pères. Cela les aide également à justifier le fait d'être gros.

Contrairement aux idées reçues, il est possible de rester déchiré toute l'année.

Quand j'étais à 6% de graisse corporelle, c'était relativement facile à entretenir; et je ne mangeais pas sainement OU ne faisais pas de cardio.

Comment ai-je procédé?

J'étais conscient de combien je mangeais ET je me suis assuré de ne pas trop manger. C'était simple car je n'avais pas très faim, mon métabolisme ayant ralenti.

Votre métabolisme ralentira naturellement à mesure que vous perdez du poids et devenez léger, mais cela ne signifie pas que vous devez prendre de la graisse. Naturellement, votre corps s'adapte à cela en diminuant votre faim. Donc, c’est la même règle que si vous aviez un métabolisme rapide; une fois que vous êtes satisfait, si vous continuez à manger de nourriture après ce point, vous gagnerez du gras.

La probabilité de gagner de la graisse n'a rien à voir avec votre pourcentage de graisse corporelle actuel, sauf si vous êtes sérieusement déchiqueté (2/3%). Dans ce cas, le corps peut commencer à stocker de la graisse comme mécanisme de survie pour protéger vos organes internes. Cependant, à 6%, ce ne sera certainement pas le cas et est parfaint sain.

Ainsi, au lieu de manger toute la pizza Domino’s, vous devrez peut-être vous contenter de 3 tranches. Ou si vous voulez la pizza entière, ne mangez rien d’autre pour le reste de la journée. Rester déchiqueté, c'est comme le mariage, cela demande des compromis.

2 - Vous NE POUVEZ PAS développer vos muscles et brûler des graisses en même temps

Ils vous diront que cet objectif est impossible, à moins que vous ne soyez un débutant qui connaisse des gains pour les débutants.

C'est parce que le gym brah prêche qu'un sur de calories = des gains de muscle. Alors qu'un déficit calorique = perte de graisse.

Ainsi, vous ne pouvez pas être à la fois en excès de calories et en déficit. C'est l'un ou l'autre.

Cependant, ces gourous qui enseignent cela ne comprennent pas qu’un sur de calories n’est pas le seul moyen de développer des muscles.

Il existe d'autres méthodes, comme choquer le muscle en utilisant: de nouveaux exercices, des répétitions lentes, des super-sets, une barre épaisse; poids lourd, de répétitions, etc.

J'ai personnellement gagné environ 4 kg de masse maigre lors de la coupe, simplement en changeant radicalemens entraînements chaque semaine.

Je choquais constamment les muscles en cas de déficit et même si la graisse fondait sur mon corps; la balance ne bougerait pas. Pourtant, dans le miroir, mon corps était radicalement différent; paraissant beaucoup maigre et musclé au même poids.

Bien sûr, si vous vous entraînez de manière très banale, vous ne développerez probablement pas vos muscles et ne brûlerez pas de graisse simultanément. C’est un défi qui ne vous sera pas remis sur un plateau d’argent. Mais cet objectif est certainement possible que vous soyez un bodybuilder débutant ou chevronné.

3 - Clean Bulk empêche les gains de graisse

Certaines personnes croient que si vous mangez en bonne santé aliments lors du gonflement et manger dans un petit sur de calories de 500; vous construirez du muscle tout en gardant la graisse à distance. C'est faux.

Dans ce cas, vous construirez une petite quantité de muscle, mais votre pourcentage de graisse corporelle augmentera également légèrement.

J'ai fait 10 ans de gonflement, gagnant un poids total de 200 lb. Si vous voulez gagner du muscle sans ajouter de graisse, gardez vos calories à l'entretien et changez fréquemment vos séances d'entraînement, choquant ainsi vos muscles en croissance.

Sinon, mangez gros pour devenir gros. De toute façon, personne ne verra vos poignées d'amour pendant la saison morte, et au moment où vous aurez fini de gonfler; vous serez motivé pour couper parce que vous aurez l'air obèse (du moins dans votre esprit). Il n'y a pas de motivation grande pour un bodybuilder après un gros volume, quand tout le monde dit que vous avez grossi. Wow, ça me rend fou et veux faire HIT.

4 - Tout le monde prend des stéroïdes

Combien de fois avez-vous entendu quelqu'un appeler une personne pour «utiliser des stéroïdes» - discréditer complènt le physique insensé de cette personne, sans aucune preuve.

Bon oui - dans certains cas, ils sont corrects; mais parfois de telles accusations sont fausses. Je le sais parce que j’ai moi-même été la cible de tels commentaires.

Il n'y a rien de bêta masculin que de dire que quelqu'un prend des stéroïdes, alors qu'il s'avère que ce n'est pas le cas.

Malheureusement, la «communauté du culturisme» est aujourd'hui pleine de jeunes haltérophiles naïfs qui croient au mensonge de: quiconque est grand fait du jus. Ces personnes font presque certainement partie d'un groupe Reddit ou ont obtenu leurs «connaissances» des divagations incohérentes et illusoires de nattyornot.com.

Cependant, il est vrai que de en de gens prennent des stéroïdes aujourd'hui.

Mais il est également vrai que la musculation n’a jamais été aussi populaire et qu’elle est pratiquement courante maintenant.

Par conséquent, de personnes que jamais soulèvent des poids. Cela crée un pool de gènes important pour les gros bodybuilders naturels, car de en de personnes pompent du fer.

Plus il y a de gens qui participent à un sport, ce sport évoluera pour avoir de meilleurs athlètes.

C’est simplement un jeu de chiffres. Si vous avez 1 million de personnes, vous pourriez trouver 100 monstres génétiques. Si vous avez 30 millions d'haltères à lancer, vous pourriez trouver 3000 monstres génétiques. Par conséquent, il est courant de trouver de gros bodybuilders naturels aujourd'hui qu'il y a 50 ans (lorsque la musculation était considérée comme tabou).

Alors, arrêtez d’accuser les gens de prendre des stéroïdes, car a) il est possible que vous vous trompiez et 2) c’est un compornt bêta masculin.

Si les trolls utilisaient la même énergie en tant que guerrier du clavier dans la salle de sport, ils cesseraient de ressembler à une brindille et se développeraient des muscles de qualité ... et un jour, les gens pourraient les accuser d'être sous stéroïdes.

5 - Vous avez besoin de suppléments

J'ai recommandé des suppléments dans le passé parce que j'avais besoin de gagner ma vie (comme beaucoup d'autres dans l'industrie du fitness); mais je ne vais pas mentir sur leur efficacité.

Vous n'avez PAS besoin de suppléments pour vous faire sauter / déchiqueter.

Les suppléments naturels sont généralement très surestimés lorsqu'il s'agit de se mettre en forme.

Comment pensez-vous que des gens comme Steve Reeves, Reg Park, Melvin Wells et Eugene Sandow ont été déchirés à l'époque des pré-stéroïdes? Ce n’était pas de prendre «dat dere Cell-Tech».

Les suppléments de preuve / stéroïdes ne sont pas nécessaires

Un bon exemple est Melvin Wells, voyez ci-dessous à quel point il ressemble à Simeon Panda. Melvin Wells était un bodybuilder naturel dans les années 1940 (avant l’utilisation de stéroïdes). En revanche, Simeon Panda est aujourd'hui accusé d'être une «fraude aux stéroïdes», beaucoup affirmant qu'il est trop gros pour être naturel. Siméon nie cependant fermement ces accusations.

Je ne dis pas que Simeon Panda est 100% naturel, mais je dis qu'il est possible de devenir aussi grand sans prendre de médicaments; ce n'est pas mon opinion c'est un FAIT.

Ce que les gens ne comprennent pas, c'est que les bodybuilders pré-stéroïdes se sont entraînés comme des animaux et ont bien mangé; ce qui les fait grossir naturellement. Combinez cela avec une génétique insensée et vous avez Melvin Wells.

Il n’y avait pas de suppléments comme les BCAA, les protéines de lactosérum ou les poudres de créatine comme aujourd’hui. Ils sont restés fidèles aux bases sans se laisser entraîner par le battage médiatique des suppléments. La vérité est que 99% des entreprises de suppléments essaient de laver le cerveau des masses en leur faisant croire qu'elles ont besoin de LEURS suppléments pour faire passer leur corps au niveau supérieur.

Vous n'avez besoin d'aucun supplément. Tout ce dont vous avez besoin est de manger et de vous entraîner intelligemment pour de meilleurs gains.

Si vous avez atteint votre potentiel génétique, prendre un rappel de test ou prendre de grandes quantités de BCAA est très peu susceptible de faire quoi que ce soit, malgré ce que certaines études douteuses pourraient vous dire.

De , si vous effectuez des recherches, vous constaterez souvent que les sociétés de suppléments financent elles-mêmes ces études (ce qui les rend biaisées). Si vous ne le saviez pas déjà, les sociétés de suppléments ont l'habitude de mentir et sont constamment arrêtées pour fraude.

Bodybuilding.com a été condamné à une amende de 7 millions de dollars en 2012 pour avoir dopé des suppléments avec des stéroïdes (la source).

Si les suppléments fonctionnent, pourquoi les marques ressentiraient-elles le besoin de renforcer leurs formules avec des ingrédients illégaux?

Craze a également été condamné à une amende pour avoir contenu des stimulants illégaux et de type méthamphétamine dans ses suppléments pré-entraînement (la source).

Parce qu'ils sont simplement surfaits. Économise ton argent.

6 - Vous devez manger sainement pour devenir maigre

Vous n'avez PAS besoin de manger sainement pour être en pleine forme.

Vous pouvez perdre 30 lb de graisse et être déchiqueté en mangeant de la malbouffe chaque jour. Comment puis-je savoir? Parce que je l'ai fait (ieurs fois).

Les TYPES d'aliments que vous mangez n'affectent PAS votre composition corporelle, mais COMBIEN de nourriture vous mangez.

Cependant, manger sainement est toujours une bonne idée car vous voulez être en bonne santé à l'intérieur comme à l'extérieur. Vous ne voulez pas avoir l'air fort, mais vos organes pourrissent lennt derrière le couvercle. C’est comme avoir une Ferrari avec le moteur d’une Mini Cooper.

IIFYM (si cela correspond à vos macros) est une méthodologie de régime qui est devenue virale au cours de la dernière décennie; anéantissant ce mythe de devoir manger sainement.

Cependant, avec le protocole IIFYM, les gens croient toujours que vous devez manger dans certains ratios macro-nutriments pour faire des gains. D'après mes tests et mon expérience personnelle, les ratios de macro-nutriments n'ont pas non d'effet notable sur la composition corporelle.

Pour l'ignorant, le protocole de la théorie IIFYM est le suivant: vous pouvez manger tout ce que vous voulez, tant que vous atteignez les bonnes quantités de protéines / glucides / graisses. Par exemple, de tels rapports peuvent être: 30/40/30.

Ce que les adeptes de l’IIFYM ne réalisent pas, c’est qu’ils pourraient gagner beaucoup de temps sans travailler sur ces ratios; en frappant simplement un nombre de calories à la place. Les calories sont le nombre important ici, pas les quantités de macronutriments.

De , si vous prenez l’habitude de calculer régulièrement vos macros, vous risquez de devenir anal que votre femme.

7 - Vous devez soulever du poids pour développer vos muscles

Non, non.

Voici un exemple de salle de sport classique: un mec veut devenir gros et a tendance à soulever des objets lourds. Il est généralement très dévoué, ne manque aucune séance et traîne dans le squat rack (ou peut régulièrement être vu en train de faire des deadlifts).

Même s'il est construit comme une brindille, il est en fait assez fort. Ses chiffres ne cessent d'augmenter, mais ses muscles ne semblent pas devenir gros.

Qu'est-ce qui ne va pas?

Il soulève trop lourd. La croissance musculaire est une question de temps sous tension. Si vous soulevez incroyablement lourd, vos muscles ne fonctionneront que pendant quelques secondes. Cela ne suffit pas pour stimuler une croissance musculaire notable. De , si vous soulevez des objets très lourds, c'est très éprouvant pour le sys nerveux central, vous ne pourrez donc pas faire beaucoup de séries. Le temps de repos entre les séries augmentera également, ce qui diminuera le volume total.

MYTHE: 15+ répétitions = tonification, 8-12 répétitions = taille musculaire

Vous pouvez soulever des poids SUPER LÉGERS, faire beaucoup de répétitions et expérimenter une croissance musculaire insensée. J'ai testé cela moi-même et en ai observé de nombreux exemples concrets.

Regardez les avant-bras d'un mécanicien, les mollets d'un cycliste ou les lats d'un grimpeur. Ces gars-là ne soulèvent pas de poids incroyablement lourds pendant quelques secondes. Au lieu de cela, ils font des mouvements constants pendant ieurs heures tout au long de la journée, avec des poids légers.

Si un mécanicien devait soulever des poids super lourds tout le temps, il s'épuiserait bientôt. Au lieu de cela, il soulève des poids légers et ses avant-bras sont constamment stimulés pendant de nombreuses heures chaque semaine. En conséquence, la force et la taille de ses avant-bras sont supérieures à celles de la plupart des culturistes.

Le même principe de l'avant-bras peut s'appliquer aux chefs.

Cela s'applique également aux prisonniers qui deviennent énormes en prison. Certains détenus ne peuvent même pas accéder aux gymnases de la prison, mais font d'innombrables pompes, trempettes (sur leur lit) et squats de poids corporel pendant des heures chaque jour.

Oui, certains d'entre eux font de la contrebande de stéroïdes et sont enflés jusqu'aux branchies; mais d'autres se gonflent naturellement de temps exceptionnels sous tension.

8 - Tous les acteurs d'Hollywood font du jus

Certains acteurs hollywoodiens prennent des stéroïdes, mais vous seriez surpris de voir combien ne le sont pas.

La vérité est que pour se mettre en forme, il faut souvent brûler important quantités de graisse et la construction d'un petit quantité de muscle.

C'est très réalisable sans médicaments, si la personne travaille très dur pendant ieurs mois.

Les gens oublient souvent que les acteurs hollywoodiens ne sont arrivés que jusque-là, car ils sont des individus extrêmement travailleurs. Ainsi, si un PT leur donne une routine d'entraînement épuisante à suivre pendant 6 mois; c’est un morceau de gâteau pour eux. Mais combien de sportifs moyens abandonneraient après quelques mois? Les adeptes de gymnastique de résolution du Nouvel An viennent à l'esprit.

Chris Hemsworth est un acteur dont tout le monde suppose qu'il a pris des stéroïdes parce qu'il est JACKED. Cependant, peu de gens savent que Chris Hemsworth la génétique pour la musculation est incroyable. Avant même de commencer à soulever des poids pour jouer le rôle de Thor - il ressemblait à ça.

C'est dans Cash, avant le premier film de Thor, AVANT qu'il ne commence à soulever des poids. Comme vous pouvez le voir, il a l'air grand dans un t-shirt pour quelqu'un qui ne soulève même pas. Ainsi, quand il a commencé à s'entraîner, il a ajouté 20 livres (gains de débutant normaux) de muscle et a explosé.

Les gains de Chris ne sont pas en corrélation avec les gains de stéroïdes, mais certaines personnes sont catégoriques simplement parce qu'il est en bonne forme, il est à la sauce. Si tel est votre cas, veuillez faire vaciller votre tête et comprendre que la génétique de tout le monde ne vous appartient pas. Certaines personnes peuvent simplement regarder un haltère et grandir, tandis que d'autres ont besoin de soulever des poids religieusement pendant 20 ans pour bien paraître.

Y a-t-il des mythes sur la musculation que je n'ai pas mentionnés, que vous aimeriez exposer? Donnez votre avis dans les commentaires ci-dessous