Il y a d'innombrables personnes qui se font prendre à la suite de la prise de stéroïdes. Cependant, il n'y a que quelques bodybuilders naturels qui sont vraiment gonflés.
Ainsi, si vous pouvez être déchiré comme un naturel, c'est une bien meilleure réalisation que d'atteindre vos objectifs avec l'aide de stéroïdes anabolisants; tout en ayant ce singe sur le dos pour le reste de votre vie.
La musculation naturelle est une route difficile, donc chaque astuce du livre doit être utilisée pour frapper le toit sur vos limites génétiques (et au-delà).
Une supplémentation intelligente a la capacité de donner à quelqu'un cet «avantage» lorsqu'il essaie de développer ses muscles naturellement.
Remarque: Les suppléments naturels de musculation ne sont pas 100% requis pour construire un physique impressionnant. Cela peut être fait via la génétique, l'entraînement ou / et l'alimentation. Cependant, la prise de suppléments naturels puissants augmente le potentiel de développement musculaire d’une personne.
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Mon expérience avec les suppléments naturels de musculation
Les suppléments ont joué un rôle dans ma transformation (ci-dessus).
Parfois, ils m'ont aidé à emballer de taille ou à déchiqueter de graisse.
Cependant, dans le passé, j'ai également dépensé jusqu'à 150 $ un mois sur les suppléments et est resté ressemblant à Justin Bieber.
De même, j'ai aussi dépensé 0 $ sur les suppléments, et j’ai fait de grands progrès. Tant et si bien, les gens seraient pardonnés de m'avoir confondu avec Thor.
Par conséquent, il est important de dépenser judicieusement votre argent en suppléments, car beaucoup ne fonctionnent pas.
Dans cet article, je recommanderai les suppléments qui m'ont apporté des gains, tout en exposant ceux qui ne l'ont pas fait. J'espère que cela vous aidera à tirer des leçons de mon expérience et à en avoir pour votre argent.
Un autre conseil important est:
Les suppléments doivent uniquement «compléter» votre alimentation.
Si le régime alimentaire d’une personne est interrompu, cela atténuera les effets de certains suppléments.
Par exemple, si une personne prend un puissant brûleur de graisse pour perdre du poids, mais continue de trop manger ou saute des séances de cardio; ils peuvent ne pas être satisfaits du résultat final. Les suppléments ne sont pas des pilules magiques qui peuvent transformer votre corps du jour au lendemain, mais lorsqu'ils sont combinés avec un entraînement intensif et un régime strict, ils peuvent faire passer votre corps au niveau supérieur.
Ainsi, pour des gains maximaux, votre alimentation et votre entraînement doivent rester votre objectif n ° 1.
Vous trouverez ci-dessous ma liste des meilleurs suppléments naturels de musculation (car je prends presque tous les suppléments sous le soleil).
1. Boosters de testostérone
D'après mon expérience, les boosters de testostérone sont les suppléments de musculation naturels les puissants du marché.
Certains pensent que les boosters de test sont superposés, tandis que d'autres disent qu'ils fonctionnent étonnamment bien.
La façon dont une personne réagit aux boosters de testostérone est souvent génétique.
Personnellement, j’ai essayé ieurs boosters de testostérone et j’ai connu des gains de type stéroïde sur certains d’entre eux.
Ma force passe généralement par le toit es muscles explosent de façon spectaculaire. J'ai gagne 10 à 15 livres de muscle en seulement 4 semaines, uniquement en utilisant un booster de test, qui est similaire à ce que vous gagneriez avec les stéroïdes anabolisants.
J'ai également ressenti certains effets secondaires, tels que: augmentation de la fréquence cardiaque, insomnie et mauvaise humeur due à l'utilisation de certains d'entre eux.
Le booster de testostérone que je recommande pour des gains incroyables, sans effets secondaires notables est - Testogen.
Comment fonctionnent les boosters de testostérone?
La testostérone est l'hormone masculine, responsable de la force musculaire et de la taille. Plus un homme produit naturellement de testostérone libre, il aura de masse musculaire.
Les femmes ont également de la testostérone, mais en petites quantités. C'est pourquoi ils sont naturellement faibles et moins musclés que les hommes.
Ainsi, les bodybuilders dotés d'une génétique étonnante ont souvent des niveaux élevés de testostérone libre, ce qui est particulièrement le cas chez les hommes noirs, qui ont 13 à 21% niveaux élevés de testostérone gratuite par rapport aux hommes blancs (1).
Les stéroïdes anabolisants sont essentiellement des formes de testostérone artificielle, qui fait monter en flèche la testostérone libre à des niveaux anormalement élevés. Le corps réagit alors à cela, en arrêtant la production naturelle de testostérone, provoquant une faible testostérone et une infertilité potentielle (due à des dommages au sperme).
Les boosters de testostérone sont constitués d'ingrédients fournis par la nature elle-même.
Ainsi, ce n’est pas de la testostérone artificielle fabriquée en laboratoire. Cependant, un processus similaire se produit dans le corps et le résultat final est toujours le même, une augmentation de la testostérone libre. En général, les effets des boosters de testostérone sont légers par rapport aux stéroïdes anabolisants, mais certaines études ont montré des résultats spectaculaires même à partir d'herbes naturelles.
Certains des ingrédients stimulant la testostérone les notables sont:
- Bore
- Acide D-aspartique
- Tribulus terrestris
- ZMA
La science
Bore
Plusieurs études ont montré que le bore augmentait considérablement les niveaux de testostérone.
Une étude a vu le bore presque tripler les niveaux de testostérone (2), passant de 0,31 ng / mL à 0,83 ng / mL. Dans une autre étude, une supplémentation régulière en bore a considérablement augmenté les niveaux de testostérone libre (3).
On pense que le bore est efficace pour augmenter les niveaux de testostérone en réduisant la conversion de la testostérone en œstrogène. Il augmente également la testostérone libre, car elle se lie moins à la SHBG (globuline liant les hormones sexuelles). La SHBG est une protéine dans le sang et est responsable de la diminution de la biodisponibilité de la testostérone (4).
Des études ont montré que des doses de 6 mg et 10 mg sont efficaces pour augmenter les niveaux de testostérone, tandis que de petites doses de 2,5 mg sont infructueuses (5). Testogen contient 20 mg de bore, ce qui en fait une dose très efficace.
Acide D-aspartique
L'acide D-aspartique agit en stimulant les cellules de leydig dans les testicules, augmentant ainsi les niveaux de LH et de testostérone.
La science concernant le D-AA en ce qui concerne l'augmentation de la testostérone est mitigée. Certaines études suggèrent que c'est un excellent booster de testostérone, avec une augmentation des niveaux de T de 42% (6) et 60% (7). Cependant, d’autres études suggèrent qu’il n’est pas efficace par rapport au placebo (8).
Ainsi, comme mentionné précédemment, les niveaux de testostérone de D-AA chez les hommes peuvent être déterminés par la génétique de la personne.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris agit en stimulant la glande pituitaire dans le cerveau, provoquant ainsi une augmentation des taux de LH et de testostérone. Il a été utilisé pour la première fois par des haltérophiles bulgares, qui ont connu une augmentation de la taille et de la force de leurs muscles en utilisant un produit de tribulus terrestris appelé Tribestan (9).
Une étude réalisée en Lituanie a montré que le tribulus augmentait les niveaux de testostérone significativement en seulement les 10 premiers jours de supplémentation (dix).
Tribulus terrestris a également le potentiel d'augmenter les niveaux de DHT, qui dans une autre étude ont augmenté de 25% (11). La DHT (dihydrotestostérone) est un précurseur de la testostérone, mais c'est 10x puissant et extrêmement anabolisant.
Dans d'autres études, le tribulus n'a montré aucun effet sur la production de testostérone (12). Tribulus l'herbe, contient des saponines stéroïdiennes naturelles. Dans différents suppléments, la teneur en saponines peut varier de 45 à 95%, ce qui peut affecter les résultats chez les utilisateurs. Plus le% de saponines stéroïdiennes est élevé, les utilisateurs peuvent ressentir de la force et des gains musculaires.
Tribulus est en quelque sorte un booster de testostérone à succès. Certains pensent que cela fonctionne très bien pour augmenter la testostérone et ont connu des gains musculaires évidents (y compris moi-même). D'autres personnes ne remarquent cependant rien, ne rapportant aucun gain ou effet secondaire.
ZMA
Le ZMA est une formule brevetée qui combine le zinc, le magnésium et la vitamine B6. Certaines recherches montrent que le ZMA augmente considérablement les niveaux de testostérone et d'hormone de croissance. Un double coup dur anabolisant. Cependant, l'étude était quelque peu douteuse car l'homme derrière le brevet ZMA a financé l'étude (13).
Cependant, d'autres recherches montrent que l'ingrédient principal du ZMA, le zinc, est efficace pour augmenter les niveaux de testostérone en prenant 30 mg par jour (14). Alors que dans une autre étude, le zinc n'a pas augmenté les niveaux de testostérone (15). Encore une fois, ce sont des résultats contradictoires lorsqu'ils sont pris par différents groupes d'hommes.
Voici un aperçu complet des ingrédients de TestoGen:
Quantité par portion:
Magnésium (à partir de citrate de magnésium) 200 mg, vitamine B6 (à partir de pyridoxal-5-phosphate) 20 mg, zinc (à partir de citrate de zinc dihydraté) 10 mg, vitamine D3 (cholécalciférol) 50 mcg, vitamine K1 (à partir de phytonadione) 20 mcg, acide D-aspartique 2352 mg, Extrait de feuille d'ortie 4: 1 40 mg, extrait de ginseng rouge 4: 1 40 mg, extrait de fenugrec 4: 1 40 mg, bore (à partir de citrate de bore) 20 mg, biopérine 95% pipérine 5 mg
2. Monohydrate de créatine
La créatine est sans aucun doute l'un des meilleurs suppléments naturels de musculation.
Le monohydrate de créatine est un acide aminé naturellement présent dans les cellules musculaires. Il est également présent dans certains aliments en petites quantités, comme le poulet et le steak.
On ne pense pas que la créatine en petites quantités ait un impact significatif notable sur la force musculaire ou la taille. Cependant, lorsqu'il est pris à des doses élevées (sous forme de supplément), il est très efficace.
Chez les culturistes naturels, la créatine a montré double gain de force et de muscle, par rapport à l'entraînement seul (16).
Comment fonctionne la créatine?
Le monohydrate de créatine est la forme la populaire de créatine, qui se prend sous forme de poudre. Il est souvent mélangé à une boisson sucrée (pour une meilleure absorption), ce qui entraîne une saturation des muscles en acide aminé.
Le corps retient par conséquent beaucoup d'eau, dont une partie se déplace à l'intérieur des muscles sous forme de liquide intracellulaire. ATP, une molécule d'énergie, la production augmente également; provoquant une augmentation de la force musculaire et de l'endurance.
Une fois qu'une personne arrête de prendre de la créatine, elle perd ce poids en eau à l'intérieur des muscles. Cependant, en raison du fait que la créatine «choque efficacement les muscles», c'est-à-dire permettant aux utilisateurs de soulever des poids lourds et d'effectuer de répétitions, les gains musculaires sont susceptibles d'être permanents.
La créatine a également la capacité d'augmenter la DHT en 56% dans les 7 premiers jours après une dose de charge de 25 grammes par jour (17). La DHT étant 10 fois puissante que la testostérone, il s'agit d'une hormone puissante à élever lorsque vous essayez de créer un environnement de renforcement musculaire.
Il a également été démontré que la créatine inhibe la myostatine (18), qui est une protéine qui empêche la croissance musculaire.
Ainsi, lorsque les niveaux de myostatine diminuent, une croissance musculaire se produit. Certains des bodybuilders les musclés du monde sont nés avec des carences en myostatine, expliquant leur taille anormale.
Dans une étude sur la créatine, des entraîneurs de poids expérimentés ont gagné en 2,6 kg (5,7 lb) de muscle sur une période de 6 semaines (19). Un maximum de répétition a également augmenté de manière significative, avec 11 kg ajouté à la courbure des biceps et 32 kg à la presse à jambes.
La créatine semble également être un puissant brûleur de graisse, malgré le gain initial de poids en eau, des recherches montrant une perte moyenne de 3% de graisse corporelle chez les utilisateurs (20). Cela pourrait être attribué à des entraînements intenses, à une augmentation de la DHT et à l'effet de blocage de la myostatine.
Effets secondaires
La recherche a montré que la créatine est sans danger chez les individus en bonne santé. Cependant, certains utilisateurs de créatine ont signalé des symps d'hypertension artérielle après avoir utilisé ce supplément, tels que des rougeurs de la peau, des maux de tête et un essoufflement.
Bien qu’il n’y ait aucun lien actuellement établi entre la créatine et la pression artérielle (dans la recherche), la possibilité d’un lien pourrait exister. Cela est dû au fait que la créatine augmente la rétention d'eau. Ainsi, avec des niveaux élevés d'eau dans la circulation sanguine, la viscosité du sang est susceptible d'augmenter.
Lorsque le sang devient visqueux, il devient de en difficile de circuler dans le corps; faire battre le cœur fort (et augmenter la pression artérielle).
La créatine n'est pas recommandée pour les personnes souffrant de problèmes rénaux. Par coïncidence, l'hypertension artérielle est la deuxième cause d'insuffisance rénale (21).
Par conséquent, soyez prudent lorsque vous prenez de la créatine, faites des contrôles réguliers avec votre médecin.
Comment prendre de la créatine
Un protocole typique lors de la prise de créatine consiste à utiliser une phase de chargement et d'entretien.
Une phase de chargement nécessite une dose élevée pour saturer rapidement les muscles en créatine, puis une dose d'entretien maintient simplement cet effet pour le reste du cycle.
20-25 grammes par jour est une dose de charge typique, d'une durée de 5 à 7 jours.
Ensuite, 5 grammes de créatine sont ensuite consommés pendant encore 3-4 semaines.
Il est également recommandé de mélanger votre créatine avec une boisson sucrée pour augmenter les niveaux d'insuline. Cela augmente l'absorption et fait passer la créatine à l'intérieur des cellules musculaires rapidement. La créatine et le jus de raisin sont ma combinaison préférée.
Si vous décidez d'utiliser de la créatine, la plupart des marques de poudre monohydratée devraient être efficaces.
3. Brûleurs de graisse
Il existe ieurs types de brûleurs de graisse naturels, à savoir:
- CLA
- Mélanges stimulants (contenant de la caféine)
- Cétones de framboises
- Suppléments T3
Caféine
Les brûleurs de graisse à base de caféine (ou à base de stimulants) peuvent relancer votre métabolisme, permettant au corps de brûler de calories chaque jour. Cela aidera les bodybuilders à devenir encore maigres, vers la fin de leur coupe, lorsque leur métabolisme pourrait ralentir.
Cependant, il n'est pas nécessaire d'utiliser des brûleurs de graisse au début de votre coupe, car manger avec un déficit calorique devrait être relativement simple à ce stade.
Remarque: Les brûleurs de graisse à base de caféine ne brûlent pas direcnt les graisses, mais augmentent simplement le BMR (taux métabolique du basilic).
Par conséquent, si quelqu'un prenait un puissant brûleur de graisse naturel tout en continuant à trop manger, ce serait un gaspillage d'argent.
Effets secondaires: Les brûleurs de graisse contenant de la caféine ou d'autres stimulants naturels peuvent entraîner une humeur basse, de l'anxiété ou de l'insomnie, en raison de leur effet stimulant sur le sys nerveux central. Ces effets indésirables ne peuvent s'appliquer qu'aux personnes sensibles aux stimulants.
Suppléments T3
Les brûleurs de graisse T3 sont ma deuxième recommandation, et ils fonctionnent différemment des brûleurs de graisse à base de stimulants
La T3 (triiodothyronine), également connue sous le nom de cyl, est un médicament utilisé pour traiter l'hypothyroïdie. Il s'agit d'une condition où l'activité thyroïdienne est faible, ce qui entraîne un stockage des graisses chez les individus (même s'ils mangent moins de calories).
Lorsque les niveaux de T3 augmentent, la lipolyse augmente, améliorant la stimulation des réserves de graisse.
Les culturistes prennent souvent du T3 (cyl), ainsi que d'autres stéroïdes brûleurs de graisse (tels que l'anavar), avant une compétition. Cela améliore la perte de graisse et les aide à être encore déchiquetés. Ainsi, la T3 est une hormone très puissante pour la perte de graisse.
Cyl est le médicament prescrit aux patients souffrant de faibles taux de T3.
T3 (cyl) n'est pas un complément naturel. Cependant, il existe des suppléments naturels de T3, qui imitent les mêmes effets de combustion des graisses dans le corps.
Les niveaux de T3 diminuent naturellement lors de la coupe, ce qui rend de en difficile la perte de graisse au fur et à mesure que le régime est long. Cependant, avec l'ajout de suppléments de T3, cela peut potentiellement inverser cet effet. Il existe également des preuves suggérant que des niveaux élevés de T3 ont des effets d'épargne musculaire.
Deux ingrédients naturels qui peuvent augmenter les niveaux de T3 sont:
- Extrait de gomme guggul
- L-Tyrosine.
Gum guggul, un arbre en Inde, a montré qu'il augmentait la conversion de T4 en T3 (22).
On pense que cela se produit, en raison de l'amélioration de l'absorption de l'iode (23).
Les carences en iode sont associées à l'hypothyroïdie (24).
La recherche a montré que les carences en L-Tyrosine, un acide aminé naturel, sont responsables de l'hypothyroïdie (25). La L-tyrosine joue un rôle clé dans la production de T3 dans le corps, ainsi (théoriquement) des niveaux élevés de cet acide aminé peuvent augmenter la perte de graisse.
4. Boosters HGH
L'hormone de croissance humaine (HGH) est souvent prise sous forme exogène par les culturistes, qui cherchent à ajouter du muscle et à brûler les graisses.
Par conséquent, les fabricants de suppléments naturels ont essayé d'imiter ces effets avec des ingrédients approuvés par la FDA.
Il existe ieurs ingrédients naturels qui se sont avérés augmenter les niveaux de HGH.
Dans la vie réelle, les suppléments naturels de HGH ne produisent aucun gain musculaire notable, mais ils peuvent accélérer la perte de graisse.
Études
L'un des meilleurs suppléments pour augmenter l'hormone de croissance est GABA. La recherche a montré que Gaba peut augmenter les niveaux de HGH jusqu'à 400% en prenant 2 grammes par jour (26).
On pense que Gaba augmente HGH en favorisant un sommeil profond et réparateur.
75% de HGH est sécrété par la glande pituitaire tout au long de la nuit, donc une meilleure qualité du sommeil peut être la raison d'une élévation de cette hormone.
Les suppléments naturels suivants ont également montré qu'ils augmentaient la HGH:
- Bêta-alanine (27).
- Glutamine (+ 78%), avec une dose de 2g par jour (28).
- L-ornithine - une augmentation significative lorsqu'elle est prise 30 minutes après l'exercice (29).
- Haricot de velours (30).
5. Gain de poids
Parfois, les ectomorphes (comme moi) ont besoin de manger gros pour devenir gros.
Les régimes riches en calories sont extrêmement anabolisants.
Cependant, il est parfois difficile de consommer suffisamment de calories pour grandir. En effet, les aliments sains peuvent souvent vous donner une sensation de satiété, ce qui réduit votre appétit. Ainsi, au lieu de se tourner vers la malbouffe (ou de faire des gros volumes sales) pour augmenter vos calories, une alternative diligente consiste à acheter un supplément de gain de poids.
J'ai utilisé des marques comme Masse sérieuse d'Optimum Nutrition avant, et j'ai eu certains des meilleurs gains de ma vie en même temps que manger de 6000 calories par jour.
Chaque portion de Serious Mass contient 1 250 calories par portion. Ajoutez 2 shakes par jour en de votre régime alimentaire actuel et vous consommez 2,5k de calories supplémentaires pour renforcer vos muscles.
Remarque: Si vous utilisez le Masse sérieuse prise de poids, assurez-vous de nettoyer votre shaker immédiant, car il pourrait autrement (apparemment) se transformer en ciment.
Les personnes qui prennent du poids ne sont certainement pas obligatoires pour les culturistes naturels qui essaient de prendre de la masse, car la nourriture peut être prise seule. Cependant, si une personne est incapable d'atteindre ses objectifs caloriques uniquement grâce à la nourriture, les personnes qui prennent du poids peuvent corriger cela, entraînant une forte augmentation des muscles et des gains de force en basse saison.
Autres suppléments
J'ai essayé de nombreux autres suppléments, tels que:
- Protéine de lactosérum
- Protéine de caséine
- BCAA
- NO2
- Pré-entraînements
- Glutamine
- Oméga 3
Cependant, aucun de ces suppléments n'a eu d'impact notable sur mon physique.
Whey Protein & BCAAs
À un moment donné, je consommais de 200 grammes de protéines par jour, avalant des boissons protéinées à base de lactosérum et de caséine à différents moments de la journée.
Ensuite, à titre de test, j'ai supprimé tous les shakes protéinés de mon alimentation et j'ai remarqué aucune différence.
J'ai également fait la même chose pour les BCAA, avec les mêmes résultats. Ainsi, d'après mon expérience personnelle, je sais que les suppléments protéiques et les BCAA sont massivement surexcités. Le meilleur résultat de la prise de ces suppléments «de base» est - une amélioration de la récupération musculaire entre les entraînements.
Cependant, je ne pourrais pas dire que j'ai remarqué une amélioration de la récupération même avec ces BCAA / shakes protéinés. Je n'ai remarqué aucune différence, alors je les ai supprimés et j'ai économisé de l'argent. Les entraîneurs personnels et autres gourous peuvent vous dire que les shakes protéinés et les BCAA sont essentiels pour faire des gains en tant que culturiste naturel, mais mon conseil serait de tester sans et de voir si cela fait une différence. Vous serez surpris des résultats.
Remarque: La protéine de lactosérum n'a été populaire parmi les bodybuilders qu'au cours des 50 dernières années. Avant cette époque, certains des grands physiques à ce jour étaient sculptés sans ces poudres de protéines.
Certains noms légendaires qui n’avaient pas accès aux suppléments de poudre de lactosérum et de caséine étaient: Reg Park (ci-dessous) et Steve Reeves.
Suppléments No2
Les suppléments No2 sont plutôt bons pour la motivation, car ils peuvent aider à des pompes grosses. Ainsi, ils sont un complément assez intéressant, cependant en termes de perte de muscle ou de graisse supplémentaire; ils ne produisent pas assez pour justifier de dépenser votre argent régulièrement durement gagné pour eux.
Pré-entraînements
Les pré-entraînements peuvent être avantageux lorsque vous essayez d'augmenter l'intensité de vos entraînements ou de briser un plateau de force. Cependant, ils ne doivent être utilisés qu'avec parcimonie, car votre corps acquiert une tolérance à leur égard au fil des heures. À long terme, cela peut entraîner des entraînements léthargiques et peut devenir dépendant de stimulants puissants pour vous aider à faire votre entraînement.
Les pré-entraînements peuvent également provoquer ieurs effets secondaires, tels que: augmentation de la pression artérielle, insomnie et anxiété. Cela est dû à leurs effets puissants sur le sys nerveux et la production d'adrénaline.
Oméga 3
Il n'y a rien de mal à compléter avec des capsules d'oméga 3, car elles peuvent contribuer à une bonne santé. Cependant, la plupart des culturistes naturels recherchent désespérément des gains musculaires qui peuvent les aider à faire tourner les têtes. Par conséquent, je voulais que les suppléments écoutés dans cet article aient le potentiel d'ajouter ieurs kilos de muscle à votre corps. Les oméga 3 ne le feront pas (la même chose avec les multivitamines).
Résumé
J'ai dépensé des milliers de dollars en suppléments naturels de musculation, depuis que j'ai commencé à soulever des poids il y a 12 ans. Beaucoup d'entre eux ont peu ou pas fait de différence, bien que les sociétés de suppléments aient convaincu les masses que leurs produits sont cruciaux à certains moments de la journée, c'est-à-dire la fenêtre anabolique post-entraînement.
Cependant, il y a quelques suppléments qui m'ont donné de bons résultats. En particulier, les boosters de testostérone qui ont vraiment porté mes gains à un tout autre niveau, me donnant des résultats semblables à ceux des stéroïdes.
Les suppléments auxquels les gens répondent sont souvent génétiques, car deux personnes peuvent prendre le même supplément; pourtant l'un grandit considérablement et l'autre reste le même.
Par conséquent, il vaut certainement la peine de tester les différents suppléments répertoriés dans cet article pour voir ceux qui fonctionnent pour vous et ceux qui ne fonctionnent pas. Cependant, aucun supplément de musculation naturel ne fera des miracles si vos entraînements manquent d'intensité ou si votre régime alimentaire est désactivé.
PS. Si je pouvais recommander un seul supplément de culturisme naturel, ce serait TestoGen (un puissant booster de testostérone).